dół góra

[...] dolna część brzucha (boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4x w tygodniu, podział góra/dół 3-4 serie (powtórzenia na zmianę 10-15) areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz [...]

Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

witam. prosze o ocene planu. staz - 5 lat. cel - masa miesniowa. stosuje saa. WTOREK - GORA CIALA 1. wioslowanie sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) [...]

Witam wszystkich nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz [...]

[...] powinno ubyć a tu nic... poniżej podam ankietę i przykładową rozpiskę mojego dziennika żywieniowego. Na siłownię chodzę co 2 dzień i ćwiczę na zmianę na maszynach góra albo dół, mniej więcej 40 min + aeroby kolejne 40 Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 [...]

Na wstepie przepraszam za wszystko, bo zdazylem w tym dziale nasmiecic troszke. Pisze i pisze i bez skutku nikt nie udziela mi opd na moje pytania. Dlatego w tym poscie chce prosic szanownego Wodyna o pomoc. Sprawa wyglada nastepujaco.Po swietach chce zaczac cwiczyc planem FBW a od 23 kwietnia zaczac test w dziale testy i suplementacja, dlatego [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:04.-06 2021 20x 0,8 test 400, 20x 0,4 masteron 100, hcg 250 ed 4 dni w trakcie 8. TRENING: push pull legs, fbw, split, planowany góra/dół na masę 9. CEL CYKLU: na początku 4-6 tygodni uciąć ok300 kcal żeby spadło troche fatu, potem dołożenie kcal i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, do tej pory stosowałem się do planu treningowego FBW 3x w tygodniu, jednak ostatnio ciężej jest mi trenować w środku tygodnia i wolałbym większość wykonać w weekend, więc ułożyłem sobie teraz taki plan, który mam nadzieję, ocenicie. :) Starałem się zachować ilość serii, by nie było ich za mało, ale także nie za dużo. Jeżeli macie jakieś [...]

[...] ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna drzwi) także szeroki uchwyt odpada, kółko do pompek(ćwiczeń),ściski do rąk, rowerek stacjonarny. Ogólnie siedze w domu nie [...]

[...] (różnie to bywa z tymi 55, raz wezmę 8x, potem też 8, a raz nie...) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 13kg x10, 15kg x10, 15kg x10, 17 kg x10 Wyciskanie sztangi skos-dół - 40kg x10, 45 kg x10, 50kg x8, 50kg x6 Na zakończenie treningu klatki robię rozpiętki, 4 serie po 10 powt. Klatkę ćwiczę z bicepsem, raz w tygodniu. Ten trening, który [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangą - brzuch Czwartek: KLATKA - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skos góra - wyciskanie na skos dół BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą Triceps: - pompki na poręczach lub wiciskanie francuskie Piątek: NOGI - przysiad ze sztangą - wspięcia na palce Plecy: - [...]

[...] 5x5 bo zależy mi na sile, a reszta ćwicze na klate czy nogi to byłaby hipertrofia. Zbudowałbym podstawy siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Chyba, że po prostu zwykł góra/ dół z kolejnego etapu Roniego. COś takiego. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]

Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]

Witam zmieniam sobie trening na silce ostatnio dosc duzo czytalem i ulozylem sobie plan na mase + ew sila staz - pol roku wiek 19 lat silownia pelen osprzet pon - klata bic klata 1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6 2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja [...]

[...] skośnych brzucha, pionowych i lędźwiowych 3 x 15 Co o tym sądzicie? Rozgrzewkowy trening to jeszcze mógł być, żeby rozuszać mięśnie,ale na dalsze ćwiczenia to ja nie wiem czy on się nadaje. Jak sądzicie? Zastanawiam się co z barkami, co z kapturami. Może jak wprowadzę ćwiczenia na dół to tam dorzucić brzuch, a górę zmodyfikować? Co sądzicie?

[...] bokiem w góre/ w przód - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia nogi: - przysiady - wspięcia na palcach (+odwrotne wspięcia) CZWARTEK klatka: - wyciskanie na skośnej (dół i góra) - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - pompki tyłem plecy: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia - przenoszenie [...]

[...] 6. Odwrotne wspięcia w staniu 3-4 serie po 20/15/10/10 razy PIĄTEK: BRZUCH 1. Brzuszki 2. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Nożyce boczne 4. Nożyce góra dół 6 serii po 20/20/15/15/10/10 razy myślałem nad tym aby dać 2 razy bicepsy i tricepsy lub 2x klatke piersiową w tygodniu... czy to jest dobry pomysł?

[...] głowy na plecach 2. unoszenie głowy na brzuchu 3. zginanie głowy na prawo 4. zginanie głowy na lewo 2x w tygodniu: 3x20 szrugsy 3x20 łydki 3x10-15 przedramię (jego góra i dół) Myślisz że to dobry plan? Podobno gainer ulewa brzuch, a zawsze miałem dobry ale pasuje zacząć coś z nim robić. W tym planie który zaraz podam są dobre ćwiczenia na [...]

[...] brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec pisze tu aby ktoś mi doradził czy ten plan jest dobry. A oto on: Poniedziałek:Klatka piersiowa (dół). 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]